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      我有時候跟別人說話會緊張 教大家上臺講話緊張小技巧

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      跟人說話會緊張,是每個人都有的現象。只不過有的人面積小了點,只在面對某些特點的人的時候會緊張。有的人面積大了點,泛化到了跟陌生人、權威、權力者、重要場合等說話都會緊張,甚至跟同事、出租車司機、一面之緣的陌生人都緊張。

      緊張就像是個老朋友,如影隨形了很多年??上У氖?,你一直不怎么喜歡它,不肯正眼看它一眼。其實緊張是個正常、必要甚至很可愛的現象。想象一下,你要做這樣一件事情:事情難度大,有點超出你現有的能力,你并不確定自己能否做到。

      任務很重要,重要到了你一定要去實現,沒有任何退路等其他選擇。目標要求高,過程中你不能犯一點錯誤,一點細微的錯誤就會導致非常大的危險。面對這樣一件事情的時候,你會怎么去應對呢?你會不會把自己搞得很緊張?很想逃,卻硬著頭皮也要上?緊張是個好東西,緊張可以讓人處于應激狀態,調動起所有的能量來讓自己全身心的應對這件重要且困難的事,好讓自己最大化的完成任務。

      跟別人說話緊張就是這么回事。當緊張來光顧你的時候,如果你靜下來跟它呆一會兒,聽聽它在說什么。你就會發現緊張其實挺可愛的,像個在撒嬌的小姑娘一樣。緊張在說:我想取悅你。你對我來說很重要。但我不自信我能做到。在別人面前說話緊張,是一種想取悅別人的行為。你想做但不確定自己能做到,所以就緊張了。緊張其實是來幫助你更好的完成你的目標的。

      你會發現緊張就是這樣一個忠誠的好朋友,它從來不懷疑你的需要和想法是對是錯,它只在你有需要的時候第一時間過來幫助你。所以,當緊張再來的時候,記得跟它說聲:謝謝你幫忙。你不需要把緊張趕走,它只是來幫助你的恩人。你需要反思的是:你為什么要有一定要有取悅別人這樣的目標,為什么一定要把這個目標看得這么重要,為什么這么害怕取悅別人失敗。

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      緊張首先是一種自戀。因為緊張其實是因為給自己設定了一個超出了自己能力的目標。你潛意識里對自己的要求就是:我一定要讓別人覺得舒服,絕不能給別人帶來不舒服,這樣別人才會喜歡我。我一定要做對的事情,絕不做錯的事情,這樣別人才會喜歡我。我一定要讓別人喜歡我,這樣我才能跟別人處理好關系。我一定要跟別人處好關系。如果處不好,就是我不好,那我就完蛋了。

      然后你就會裝得自己很隨和、很博學、很健談,其實內心忐忑緊張的很。生活中很多人其實都這樣,不是他們真的很陽光隨和,而是因為這是對的、好的、應該的、被喜歡的。有些人能量不夠裝不出來,就努力討好、迎合、照顧別人的需求,以求得一個心安。

      再裝不出來,就只好躲在自己的世界里戰戰兢兢地發抖了,大氣不敢喘一口,生怕這口氣喘錯了讓別人覺得自己不好。所以當你緊張的那一刻,其實是自己提出來了很高很苛刻的目標,而你自己并不知道。你要完全取悅別人、你要表現得自己超級棒,你就被自己的高目標給嚇得緊張了。

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      比目標大更可怕的是:目標一定要實現。犯錯成本高,決不能違反。取悅別人真那么重要嗎?不取悅別人會死嗎?現實里不會,但是你的潛意識卻識別為會死,甚至比死更可怕。對于做一件事情,犯錯成本越高,人越緊張。比如說考試,同樣是可能考不好,高考的考不好和模擬考的考不好,帶給人的緊張度是不一樣的。

      比如說,走過一條寬1米的小路你是不需要緊張的,但如果把這條路抬高一萬米形成兩側懸崖呢?你應該會緊張得找不到腿了吧。因為犯錯成本高到了一步不慎就死無葬身之地。任務的難度沒變,緊張度卻變了,因為犯錯成本高了。再簡單的任務,都會變得緊張起來。跟不熟悉的人說話,就是這么一個危險系數大的任務。

      跟熟悉的人就不一樣了,你知道你說錯了話不會有大代價,犯錯成本低,所以你就不緊張。如果說得不好或做得不好,就會讓別人覺得你不好,就會得罪人,別人會指責嫌棄你覺得你討厭,會不想理你了,不想跟你做朋友了??陀^來說,這并不危險,你不夠好又怎樣,別人不喜歡你又怎樣。至于讓你感覺那么難受嗎?不理就不理唄,批評就批評唄,覺得你糟糕就覺得唄。

      不就是得罪他嘛,他怎么看,他生不生氣,跟你有什么關系。你又不是非要跟他做朋友,非要他說我一個好。別人又不是神,又不能怎么著你。顯然你不能允許自己這樣。因為這對你來說,是非常糟糕的體驗。這個危險,其實是潛意識里的危險,是經驗帶來的。

      小時候你就要學習各種討好,各種主動維系關系,不然爸媽老師們,不會讓你好過的。他們肆無忌憚地欺負你,你還得小心翼翼地伺候著。伺候不好他們就各種為你好的名義進行批評教育,嫌棄羞辱,甚至拳打腳踢?;蛘吒纱嗝e的去了不想理你,讓你覺得自己不重要,不得不去哀求或好好表現。

      你的經驗里就形成了:我那么需要你,我只有伺候好你,你才會看我一眼。這對你來說,就形成了一個固有的模式。長大后覺得別人都跟當年的媽媽一樣,我只有表現好自己,只有照顧好別人,別人才會看我一眼。緊張的那一刻就是因為太想要擁有跟這個人的關系了,太害怕跟他的關系不好了。

      你從小就沒怎么被看見過,沒怎么被寵過,沒有人覺得你超級棒過,你很想要,一直沒有得到。這個需要從小帶到了大,現在也還想要,想問很多人要。所以你就想拼命維系所有可能的關系,因為你太需要了,你不惜一切代價。

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      你也不相信自己。其實你表現真實的自己,即使說得不夠好,即使看起來性格不夠好,你依然也是被接納的,被允許的,甚至是被支持的,被愛的。

      緊張的時候,我們其實是把另外一個人當成了對立面的“敵人”:他擁有嫌棄我、指責我、拋棄我的權利,他根據我的表現來打分,我表現不好他就直接讓我滾粗,出局。這時候你就是有壓力的,因為你就像是一個沒有天賦的演員一樣,出力地表演,等待著評分。對于一個不擅長的考核,就是緊張的。然而人際關系并不是對你的考核,而是滋養。另外一個人是支持你的,而非審視你。并且還可能需要你。

      當你跟一個人說話,其實他已經在被你滋養,你給他帶來了新鮮,解除了他一部分孤單。所以他會愿意聽你說、支持你。想象一下,你到一個陌生群體里說話的時候,這兩個想法你感受下:我要好好表現,讓他們覺得我很好;他們都是支持我的,都是接納我的。你的感受會有什么不一樣嗎?其實陌生的人,是一個中性的存在。

      你心里裝著自己不值得,你就感受到了他們隨時在評判你。你心里裝著我值得,就會感覺到他們在支持你。對于中性的存在,你賦予什么含義,都是你的經驗決定的。你小時候那么努力,那么小心,那么害怕,你如牛如馬般地討好著一些人。這些人對你的不滿意依舊遠超出對你的滿意。取悅成功,對你來說是件很難的事。

      你那么努力了,還要遭到不滿、嫌棄、忽視,何況不努力呢?怎么會值得呢?那只會更糟糕。所以你只能更加努力取悅別人了,才能換來一點支持和愛。小時候你就是被這么訓練成了我不值得的自我意識,然后帶到了現在。但是你知道嗎?你本來就很好,自然的狀態下,就值得別人喜歡你。緊張,就是一種看不起自己。

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      好了,那么,問題來了:怎么讓自己跟別人說話的時候不緊張呢?我教你一個咒語吧。在我們課里,我經常會給提問的人一個咒語。當你跟人說話覺得緊張的時候,你可以用手拍著自己的胸脯,默念這個咒語:你,XXX(喊出對方的名字),對我非常非常重要。我,XXX(喊出自己的名字),一定要把你伺候舒服!!試一下,什么感覺?大聲喊出來,效果更佳。

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      如果不將TA看成是你要討好的人,

      你還會有緊張的感覺嗎?

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      經營人生學院婉露老師就讀于河南師范大學心理學方向。在校期間,除了專業的學習,還參加了教育培訓、創新創業,曾獲多個獎項。性格開朗容易相處,有較強的學習能力和協調溝通能力,熱愛心理學。有多年教學經驗。從事緊張教育工作也有六年多 ,有一定的教學經驗,擅長上臺緊張,演講緊張,說話緊張等方面。擅長讓學員在快樂的氛圍中學習,使學員在輕松愉快中學到知識。婉露老師微信號:xey_88
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