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      怎樣克服緊張焦慮的情緒?我很容易緊張焦慮

      焦慮這個問題說起來,大家都很熟悉,有一部分人非常容易因為一件小事情感到焦躁不安,久而久之焦慮癥就此形成。焦慮癥是影響力是很大的,不僅會給身體健康造成很多不利影響的疾病同時也會讓人思想上產生變化,因此不少人對容易焦慮怎么辦感到非常困惑。那么究竟焦慮發作應該怎么辦,?其實從改變自我開始做好調節工作不容有失。

      容易焦慮怎么辦可以嘗試以下方法:

      • 在有焦慮情緒出現的時候,一定要相信自己,坦然一點的去接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現危險情景或事情的時候,就不會感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進而克服焦慮癥。

      二、放松自己也一種方法:由于焦慮會產生生理上的反應,間接令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語言的指導,可以再一些安靜的地方。

      三、適當的鍛煉:適當的運動也是很有必要的,去公園跑跑步,強健自身的同時也是打開自己的一種方式

      四、情緒的轉移也是一個緩解焦慮情緒的方法,當我們出現焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復正常時,再回來工作。

      • 不要給自己貼標簽固話自己的思維,會導致自我夸大、強化癥狀。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標簽。

      六、幽默的狀態對緩解緊張焦慮有神奇的效果,研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

      如果緊張情緒的發生是由于我們遇到了占時無法解決或者沒有經歷過得事情,因此一直對這個問題糾結和對抗中,這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法,你可以把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛;或是做八到十個深呼吸,接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況,來選擇適合的方式。

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